Руки-базуки: XL-руки, план упражнений для сильных рук
Этот план является лишь одним из примеров плана тренировок. Мы рекомендуем вам настроить план с экспертом, например, вашим личным тренером, в соответствии с вашими предпочтениями. Конечно, указанные дни недели не являются фиксированными. Вы можете переместить тренировки на один день назад или вперед, но вы также должны переместить все другие занятия в то же время, чтобы соответствовать времени восстановления.
Тренируйтесь по методу из 10 повторений. Принцип прост: 10 подходов по 10 повторений с одинаковым весом. Эта форма тренировки ориентирована на рост мышц.
Пример:
Бицепс: упражнение A: 10 повторений — 60 секунд отдыха.
Трицепс: упражнение B: 10 повторений — 60 секунд отдыха.
Ваш стартовый вес должен составлять 60 процентов от вашей максимальной силы. Попробуйте сделать как можно больше повторений. В начале вы не сможете выполнить 10 полных подходов из 10 повторений основных упражнений. Важно, чтобы вы продержались и выполнили все до конца (тренируйте силу воли). Если вы можете выполнить все подходы с этим весом, увеличьте вес на следующей тренировке на 4-5 процентов. Между подходами время паузы 60 секунд является идеальной.
Это идеальный тренировочный ритм
День 1: понедельник
А. Подъем гантелей сидя.
10 подходов по 10 раз / 60 секунд отдыха

Подъем гантелей сидя
В. Брусья.
10 подходов по 10 раз / 60 секунд отдыха

День 2: вторник (ноги)
А. Становая тяга со штангой.
10 подходов по 10 раз / 60 секунд отдыха

Становая тяга со штангой
B. Приседания со штангой.
10 подходов по 10 раз / 60 секунд отдыха

День 3: среда
Отдых, обучение.
День 4: четверг (грудь, спина)
А. Жим со штангой лежа
10 подходов по 10 раз / 60 секунд отдыха.

Жим со штангой
B. Подтягивание широким хватом
10 подходов по 10 раз / 60 секунд отдыха.

Подтягивание
День 5: пятница
Отдых, обучение.
День 6: суббота
А. Подъем EZ-штанги на бицепс стоя
10 подходов по 10 раз / 60 секунд отдыха.

Подъем EZ-штанги на бицепс стоя
В. Наклонные отжимания
10 подходов по 10 раз / 60 секунд отдыха.

День 7: воскресенье
Отдых.
Успехов!
Дорогие друзья, мотивируйте себя тем, что мускулистые руки не только привлекательно наполняют вашу футболку, но и приносят огромные преимущества в повседневной жизни и в спорте.
Первый блогерский старается для Вас, мы делаем интересный контент и будем благодарны если Вы подпишитесь на наш сайт (колокольчик внизу слева) или в социальных сетях. Спасибо, что читаете нас!
>>> Как повысить уровень тестостерона?
У Вас очень хороший контент!