Военная диета: как быстро похудеть

С помощью так называемой военной диеты вы можете потерять до 4,5 килограммов — всего за одну неделю! Но может ли это быть безопасно?

Военная диета: как быстро похудеть

Потерять как можно больше веса за короткий промежуток времени — мечта каждого, кто носит с собой несколько лишних килограммов. Но как это должно работать? Может ли такая диета дать то, что обещает? Или это вредно? Мы отвечаем на все эти вопросы с диетологом Гизелой Рурманн.

Что такое военная диета?

Военная диета также называется трехдневной диетой, потому что она должна соблюдаться в течение трех дней. Из-за низкого потребления калорий, вы должны воздерживаться от занятий спортом, насколько это возможно.

Что такое военная диета?

Военная диета — это не пикник

Военная диета идеально подходит для программы похудения, потому что обещает потерю веса до 4,5 килограммов. 

Как работает военная диета?

3 основных правила военного рациона:

  • Дефицит калорий. Рецепт успеха военного рациона — сокращение ежедневного потребления калорий. Во время диеты в течение первых 3 дней можно употреблять только 1100 калорий, а в последующие 4 дня — не менее 1600 калорий (женщины должны есть на 100 калорий меньше).
  • Ускорение обмена веществ: комбинация определенных продуктов должна оказывать положительное влияние на обмен веществ. Пример: кофе и грейпфрут по утрам. Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует обмен веществ, а грейпфрут способствует потере жира.
  • Никаких закусок: если вы едите три раза в день, вам не нужно между ними перекусывать. Это положительно сказывается на потере веса, поскольку небольшие закуски вызывают постоянный выброс гормона инсулина. А высокий уровень инсулина способствует отложению жировых клеток.

Что можно есть на военной диете?

Во время военной диеты вы можете есть только очень небольшое количество пищи:

Разрешены:

  • Хлеб из цельного зерна
  • рисовые лепешки
  • банан
  • грейпфрут
  • яблоко
  • брокколи
  • морковь
  • бобы
  • арахисовое масло (или другие ореховые масла)
  • творог
  • сыр
  • мясо
  • черный кофе или чай
  • вареные колбасы

Не допускается:

  • сахар
  • подсластители
  • молоко или сливки в кофе
  • соки
  • алкоголь

План питания для военного рациона

Это типичный день военного рациона:

Завтрак:

  • ½ грейпфрута или 1 яйцо
  • 1 ломтик (цельнозерновой) хлеба
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 чашка кофе или чая

Обед:

  • ½ банки тунца или 100 г творога
  • 1 ломтик (цельнозерновой) хлеба
  • 1 чашка кофе или чая

Ужин:

  • 85 грамм мяса любого вида
  • 1 чашка зеленой фасоли или брокколи
  • ½ банана
  • 1 маленькое яблоко

Полезна ли военная диета?

Быстрая потеря веса, это конечно здорово, но не в том случае, когда страдает здоровье. Военная диета — это краш-диета и имеет множество недостатков, которые нельзя игнорировать.

1. Происхождение военной диеты под вопросом

Ходят слухи, что военная диета была использована для того, чтобы солдаты были в хорошей форме. Однако это может быть опровергнуто.

Происхождение военной диеты

Военная диета не имеет отношения к армии

Название военной диеты, возможно, было выбрано просто потому, что она требует большой дисциплины и настойчивости.

2. Тело в основном теряет воду, а не жир

Эта диета дает быстрый эффект со снижением веса. Тело в основном теряет воду во время такого рациона. А так как организм состоит из 70 процентов воды, даже небольшие колебания заметны.

Из-за низкого потребления калорий организм выделяет больше углеводов, которые хранятся в виде гликогена в мышцах. Тем не менее, они выводят воду из организма. Таким образом, снижение массы тела происходит главным образом из-за потери воды, а не из-за потери жира. 

Тело в основном теряет воду,а не жир

Во время военной диеты вы худеете — но это в основном вода

«Похудеть на несколько килограммов за счет диеты с пониженным содержанием калорий всего за одну неделю не получится», — объясняет наш эксперт. «Чтобы потерять один килограмм жира, вам нужно недополучить 7000 калорий».

3. Во время военной диеты происходит потеря мышечной массы

Опасность диеты состоит в том, что теряются мышцы. Организм не получает необходимое количество белка для поддержания мышц. Кроме того, мышцы считаются грабителями энергии, потому что они потребляют слишком много калорий. С другой стороны, жир считается резервуаром энергии. Разрушая мышцы, тело может экономить энергию.

В чрезвычайных ситуациях это имеет смысл. Однако во время диеты мы хотим терять жир, а не мышцы. Кроме того, не рекомендуется заниматься спортом во время военной диеты, это может привести к сокращению мышечной массы. Поэтому для спортсменов военная диета не подходит.

4. Краш-диета делает вас уставшим и вялым

Во время военной диеты вы резко снижаете потребление калорий. Это необычно для тела и является проблемой для него в первую очередь. Вы будете чувствовать себя вялым и лишенным энергии. 

Краш-диета делает вас уставшим и вялым

Краш-диета делает вас уставшим и вялым

Как я могу похудеть без вреда для здоровья?

Не торопитесь, чтобы достичь желаемого веса. При умеренном дефиците калорий от 200 до 500 калорий в день, большом количестве упражнений и разнообразном рационе питания, который включает в себя достаточное количество белка, углеводов и полезных жиров, вы можете эффективно похудеть без голодания.

Вместо того, чтобы верить обещаниям военной диеты, сосредоточьтесь на долгосрочном изменении своего питания.

Вывод: измените свой рацион вместо краш-диеты

Военная диета, безусловно, не рекомендуется. Диеты, которые обещают потерю веса в несколько килограмм за неделю скрывают, что в основном теряется вода и мышцы, а жир практически не уходит. Если вы хотите сбросить вес, мы рекомендуем изменить ваш рацион с разумным дефицитом калорий, при котором все важные питательные вещества, а также сложные углеводы, белки и полезные жиры включены в план питания.

>>> Как избавиться от жира на животе

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

1
Оставить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
0 Авторы комментариев
Просто прохожий Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Просто прохожий
Гость
Просто прохожий

чтоб водичка пошла достаточно исключить соль из рациона-совсем так делают у нас в институте питания на каширке я там провел 30 дней, 6ти разовое питание, все без соли (ну и конечно без сахара колбаски тортов и т.д.) в день по 2,5 кг уходило в начале, ссался как из пулемета за мес минус 20 кг примерно, при замерах состава тела жира ушло около 2-х остальное вода и чуток мясца слитая вода это не жир , но дает ощущение легкости и возможность уже как то поворачиваться в правильную сторону например можно начать упражнения, которые были просто не под силу при бОльшем весе… Подробнее »