Военная диета: как быстро похудеть

Потерять как можно больше веса за короткий промежуток времени — мечта каждого, кто носит с собой несколько лишних килограммов. Но как это должно работать? Может ли такая диета дать то, что обещает? Или это вредно? Мы отвечаем на все эти вопросы с диетологом Гизелой Рурманн.

Что такое военная диета?

Военная диета также называется трехдневной диетой, потому что она должна соблюдаться в течение трех дней. Из-за низкого потребления калорий, вы должны воздерживаться от занятий спортом, насколько это возможно.

Военная диета идеально подходит для программы похудения, потому что обещает потерю веса до 4,5 килограммов. 

Как работает военная диета?

3 основных правила военного рациона:

• Дефицит калорий. Рецепт успеха военного рациона — сокращение ежедневного потребления калорий. Во время диеты в течение первых 3 дней можно употреблять только 1100 калорий, а в последующие 4 дня — не менее 1600 калорий (женщины должны есть на 100 калорий меньше).
• Ускорение обмена веществ: комбинация определенных продуктов должна оказывать положительное влияние на обмен веществ. Пример: кофе и грейпфрут по утрам. Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует обмен веществ, а грейпфрут способствует потере жира.
• Никаких закусок: если вы едите три раза в день, вам не нужно между ними перекусывать. Это положительно сказывается на потере веса, поскольку небольшие закуски вызывают постоянный выброс гормона инсулина. А высокий уровень инсулина способствует отложению жировых клеток.

Что можно есть на военной диете?

Во время военной диеты вы можете есть только очень небольшое количество пищи:

Разрешены:

• Хлеб из цельного зерна
• рисовые лепешки
• банан
• грейпфрут
• яблоко
• брокколи
• морковь
• бобы
• арахисовое масло (или другие ореховые масла)
• творог
• сыр
• мясо
• черный кофе или чай
• вареные колбасы

Не допускается:

• сахар
• подсластители
• молоко или сливки в кофе
• соки
• алкоголь

План питания для военного рациона

Это типичный день военного рациона:

Завтрак:

• ½ грейпфрута или 1 яйцо
• 1 ломтик (цельнозерновой) хлеба
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чашка кофе или чая

Обед:

• ½ банки тунца или 100 г творога
• 1 ломтик (цельнозерновой) хлеба
• 1 чашка кофе или чая

Ужин:

• 85 грамм мяса любого вида
• 1 чашка зеленой фасоли или брокколи
• ½ банана
• 1 маленькое яблоко

Полезна ли военная диета?

Быстрая потеря веса, это конечно здорово, но не в том случае, когда страдает здоровье. Военная диета — это краш-диета и имеет множество недостатков, которые нельзя игнорировать.

1. Происхождение военной диеты под вопросом

Ходят слухи, что военная диета была использована для того, чтобы солдаты были в хорошей форме. Однако это может быть опровергнуто.

Название военной диеты, возможно, было выбрано просто потому, что она требует большой дисциплины и настойчивости.

2. Тело в основном теряет воду, а не жир

Эта диета дает быстрый эффект со снижением веса. Тело в основном теряет воду во время такого рациона. А так как организм состоит из 70 процентов воды, даже небольшие колебания заметны.

Из-за низкого потребления калорий организм выделяет больше углеводов, которые хранятся в виде гликогена в мышцах. Тем не менее, они выводят воду из организма. Таким образом, снижение массы тела происходит главным образом из-за потери воды, а не из-за потери жира. 

«Похудеть на несколько килограммов за счет диеты с пониженным содержанием калорий всего за одну неделю не получится», — объясняет наш эксперт. «Чтобы потерять один килограмм жира, вам нужно недополучить 7000 калорий».

3. Во время военной диеты происходит потеря мышечной массы

Опасность диеты состоит в том, что теряются мышцы. Организм не получает необходимое количество белка для поддержания мышц. Кроме того, мышцы считаются грабителями энергии, потому что они потребляют слишком много калорий. С другой стороны, жир считается резервуаром энергии. Разрушая мышцы, тело может экономить энергию.

В чрезвычайных ситуациях это имеет смысл. Однако во время диеты мы хотим терять жир, а не мышцы. Кроме того, не рекомендуется заниматься спортом во время военной диеты, это может привести к сокращению мышечной массы. Поэтому для спортсменов военная диета не подходит.

4. Краш-диета делает вас уставшим и вялым

Во время военной диеты вы резко снижаете потребление калорий. Это необычно для тела и является проблемой для него в первую очередь. Вы будете чувствовать себя вялым и лишенным энергии. 

Как я могу похудеть без вреда для здоровья?

Не торопитесь, чтобы достичь желаемого веса. При умеренном дефиците калорий от 200 до 500 калорий в день, большом количестве упражнений и разнообразном рационе питания, который включает в себя достаточное количество белка, углеводов и полезных жиров, вы можете эффективно похудеть без голодания.

Вместо того, чтобы верить обещаниям военной диеты, сосредоточьтесь на долгосрочном изменении своего питания.

Вывод: измените свой рацион вместо краш-диеты

Военная диета, безусловно, не рекомендуется. Диеты, которые обещают потерю веса в несколько килограмм за неделю скрывают, что в основном теряется вода и мышцы, а жир практически не уходит. Если вы хотите сбросить вес, мы рекомендуем изменить ваш рацион с разумным дефицитом калорий, при котором все важные питательные вещества, а также сложные углеводы, белки и полезные жиры включены в план питания.

>>> Как избавиться от жира на животе